Cable Crossover
Cable Crossover; göğüs kaslarının tamamını harekete geçirerek çalıştıran, kablolu bir makina aracılığı ile gerçekleşen en iyi ve etkili göğüs sıkılaştırma hareketlerinden biridir. İstasyon üzerindeki ayarlanabilir kablolar sayesinde alt ve üst göğüs olarak çalıştırmak istenilen kas bölgesi seçilerek harekete başlanır. Cable Crossover bir egzersiz çeşididir. Hedeflenen kas grubu göğüs olmak üzere; alt ve üst göğüs, serratus, biceps, deltoittir. Etki alanı göğüstür. Seviyeye göre seçilen ağırlıklarla çalışılır. Tutamaç ile kontrolü sağlanan makaralar, göğüs hizasında sıkıca tutularak makina ortalanır. Kollar açık durumdayken bir adım öne çıkılır. Bir ayak önde, diğer ayak geride olmak şartıyla denge sağlanır. Bel ve vücudun üst kısmı düz bir vaziyette olmalıdır. Bütün egzersizler için önemli olan nefes alışverişi bu egzersiz için de büyük önem taşır. Nefes verirken açık pozisyonda olan kollar öne doğru kapanmaya başlar. Tekrar açma kapama hareketi belli bir ritimle devam eder. Başlangıç seviyesi için orta hız önerilir. Bu hareket gerçekleşirken göğüs kaslarına odaklanmak önemlidir. Bu hareketi yaparken eller göğüs hizasında kapanır. Eğer eller çapraz bir şekilde birleşmiş olursa iç göğüs kasları çalışır.
Cable Crossover Çeşitleri
Bu egzersizi yaparken ağırlıktan daha fazla önem taşıyan bir diğer madde ise hareketin düzgün yapılmasıdır. Göğüs kaslarının tamamının gerilmesine ve sıkılaşmasına önem verilir. Dirsekler bükülürken kolların açısının aynı kalması önemlidir. Cable Crossover göğüs geliştirmek için yapılan ve aynı zamanda düzenli devam edildiğinde çok etkili olan bir harekettir. Bu istasyonda yapılacak 3 tür hareket vardır. Bu kabloların ayarlanma şekline, istasyonu kullanış biçimine ve makara sisteminde ipin bağlandığı yükseklikle ilgilidir. Kabloları çekme yönüne göre; üst ve alt göğüs kasları ve orta göğüs kısmı ayrı ayrı çalışır. Bu hareketi yaparken belli bir ritme göre yapmak direnç ve gerilimi sabit tutar, düşürmez ve yükseltmez. Bu sayede boşa enerji harcanmamış olur. Cable Crossover makine bünyesinde esnek kablolar ve ipler mevcuttur. Pektoralis majör kası göğsün iç kısmında bulunur ve bu egzersizle aradaki boşluğun kapanmasını sağlar. Kablodaki gerilim yumuşak ve süreklilik gösteren direnç oluşturur. Serbest ağırlıklara bağlı olarak, bu hareketle birlikte göğüsteki küçük kaslara kadar çalışır, gelişir ve sıkılaşır. Bunlar küçük ve dengeleyici kaslar olarak adlandırılır. Bu hareketle kasların eşit bir şekilde çalıştığını hissetmek bünyede pump etkisi oluşmasını sağlar. Kas dengesizliği yaşanmaz. Serbest ağırlıklara iyi bir ek olarak esnek kablolar kullanılır. Bu kablolar sayesinde direnç eşit bir şekilde kollara oradan da kaslara iletilir. Yapılan bir araştırmaya göre, Cable Crossover egzersizi, bench press hareketi kadar etkili olduğu tespit edilir. Cable Crossover aparatı kullanım şekline göre, hangi kasın çalışması hedefleniyorsa, o kasa hitap eder. Üst kabloların bağlı olduğu aparatın yerleştirilmesi, alt göğüs kaslarının en yüksek seviyede verimli bir şekilde çalışması için önemlidir. Göğüs bölgesinde yağlanma sorunu yaşayanlar için de faydalı olan bu hareket, yağ yakımını destekler. Kas gelişimini hedefleyen kitle için daha net ve pürüzsüz bir görünüm imkanı sunar. Pektoralis majör ve sternal hedef kaslar arasındadır. Sinerjistler; kürek kemiği, küçük pektoralis, latissimus dorsi, klaviküler ve rhomboids olarak geçer. Stabilizatörler; kısa kafa(biceps brachii), bilek fleksörleri, oblipues, rektus abdominis, brachialis, triceps brachi olarak adlandırılır.
Cable Crossover Fiyatları
Low Cable Crossover hareketini yaparken, belli bir tempo ile egzersiz sağlanırsa daha hızlı ilerleme kaydedilir. Yeni başlayanlar için düşük ağırlıkla çalışma önerilir. Düşük ağırlık ve kabloların orta hizaya inmesi, orta göğüs kaslarının çalışması anlamına gelir. İlerleme kaydedip seviye atladıktan sonra kablo yüksekliği arttırılır alt göğüs kasları için çalışmaya başlanır. Low Cable Crossover hareketi pektoralis majör ve klaviküler kaslarını hedef alır. İki temel kastan oluşan göğüs kasları kaburganın ön hizasında yer alır. Bu kaslara pektoralis majör ve pektoralis minör adı verilir. Pektoralis majör adındaki kas, köprücük kemiğinin ön yüzeyinden başlayarak göğüs kemiği boyunca ilerler ve üst kol kemiğine bağlanır. Pektoralis minör adındaki kas ise, bu kasın altından başlayıp, üç kaburga kemiğine bağlanır ve omuza kadar uzanır. Her iki kas da sağ ve sol olmak üzere iki kısmı da farklı açılardan hareket ettirir. Cable Crossover egzersizi için birçok makina modeli ve özelliği vardır. Cable Crossover duvar tipi modeli de bunlardan bir tanesidir. Duvara monte edilerek kurulumu gerçekleşir. Evde veya istenilen konumda spor yapma imkanı tanır. Geniş ve çoklu kullanım şekilleri vardır. Kolay kurulumu ile güvenli bir spor süreci geçirmek mümkündür. Cable Crossover fiyatları modellere ve özelliklerine göre farklılık gösterir. Profesyonel bir üründür bu sayede düzenli egzersizle istenilen verim alınır. Kaliteli ve sağlam malzemeden üretilir. Bu yüzden ürünün metal kısımları pas tutmaz uzun yıllar boyunca kullanılır.
Cable Crossover Satın Alırken Hangi Özelliklere Dikkat Edilmeli?
Çeşitli markaların üretim sağladığı ürünler vardır. Kullanıcıların ihtiyaç ve isteklerine göre detaylı ürün incelemesinde bulunup, satın alma işlemini o şekilde gerçekleştirmesi önerilir. Sırt, kol ve omuz kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Bu egzersiz zinde kalmak için geliştirilmiştir. Evden çıkmadan verimli bir spor ve egzersiz süreci geçirmek mümkündür. Kasların emniyetli bir şekilde çalışmasını sağlar. Akıcı çekme özelliğine sahip makara sistemi bulunur. Kesintisiz spor yapma olanağı sunar. Kullanıcıların satın alırken dikkat etmesi gereken maddelerden biri de fiyattır. Satın alma işleminde fiyat kadar ihtiyaca yönelik modeli seçmekte önemlidir. Cable Crossover bar modeli kullanıcılarına alternatif bir çalışma deneyimi sunar. Dayanıklı malzemeden yapılmıştır. Şık tasarımı ile dikkat çeker. Kolay tutuş kavrama yapısıyla el kayması gibi olayları önler. Cable Crossover barının birçok modeli vardır. Çalıştırılmak istenilen kas türüne göre kullanıcılar satın alma işlemini yapar.
