Kilo almak ve kas kütlesini artırmak isteyenler için geliştirilmiş olan sporcuların kullanmış olduğu takviyeler arasında gainer bulunur. Karbonhidrat, protein, vitamin ve mineraller bakımından zengin içeriğe sahip olan gainer, antrenman sonrasında hızlı bir toparlanma sunar. Özellikle zayıf yapılı bireyler ve sporcular için beslenme programını destekleyici bir ürün olmasından dolayı tercih edilir. Kas gelişimi için gerekli olan enerjiyi sağlayarak antrenman performansının artırılmasını sağlar. Doğru kullanım ile birlikte kilo alımını destekler ve dikkatle kullanılır. Kaliteli markaların ürünlerinin tercih edilmiş olması ve içeriğinin dikkatli bir incelenmesi önemlidir. Satışta olan gainer çeşitleri arasında hedefe uygun ürünün seçilmesi, istenilen sonuca ulaşmakta büyük bir avantaj sağlar.
Gainer Çeşitleri
İçeriğinde bulunan karbonhidrat ve protein oranına göre farklı kategorilerde ürünler bulunur. Sporcu besinleri olarak tercih edilen gainer, kilo almak ve kas yapımı sırasında tercih edilir. Kilo almak isteyenler için karbonhidrat ağırlıklı gainer tercih edilirken, kas yapımında ise protein oranı yüksek olanlar tercih edilir. Bazı gainer ürünlerine bakıldığında, kreatin ve BCAA gibi ek bileşenler içererek kas gelişiminin desteklenmesini sağlar. Çeşitli kullanıma sahip olarak birçok farklı çalışmalarda tercih edebileceğiniz gainer çeşitlerini daha yakından inceleyerek bilgi sahibi olabilirsiniz.
Kullanım açısından kilo almak için ideal bir ürün olarak karbonhidrat ağırlıklı gainer tercih edilir. Yüksek kalori ihtiyacını karşılayarak kilo alımının daha hızlı olmasını sağlar. Özellikle metabolizması hızlı bir şekilde çalışan kişiler için önerilen bu ürünler, karbonhidrat oranının yüksek olmasından dolayı enerji imkanı sunar. Günlük beslenme ile birlikte yeterli kalori alamayan bireyler için tercih edilir.
Gainer kullananlar arasında kas antrenmanları yapan sporcular yer alır. Protein oranı yüksek olan gainer ürünleri, kas kazanımına odaklanan sporcular için daha uygundur. İçerisinde yer alan whey, kazein ve bitkisel proteinler antrenman sonrasında kas onarımına yardımcı olur. Daha fazla protein içermesinden dolayı yağlanma riski yaşamadan dikkatli bir şekilde kullanabilirsiniz.
Kreatin seviyesini yükselterek antrenman performansını artıran gainer, BCAA ile birleştiği zaman kas onarımına katkı sağlayarak toparlanma sürecinin hızlanmasını sağlar. Yoğun spor yapanlar için ekstra destek sunan gainerlar, kas kaybının önüne geçerek hacim kazanılmasını sağlar.
Bitkisel protein içeren kaynakları ile vegan olarak üretilen gainerlar bulunur. Laktozsuz gainerlar ise süt ürünlerine karşı hassasiyeti olanlar için özel olarak geliştirilir. Sindirimi daha kolay olmasından dolayı mide rahatsızlığı yaşamayanlar tarafından güvenle tercih edilir.
Gainer çeşitleri arasında sporcular tarafından en çok tercih edilen ürünler arasında aromalı ürünler yer alır. Çikolata, vanilya ve çilek gibi birçok aroma seçeneği bulunan bu ürünler, tadının daha hoş olması için tercih edilir. Bazı markaların üretmiş olduğu gainerlar, şeker oranının düşük olmasından dolayı daha verimli kullanım sunar.
Kullanıcıların hem besin içeriği hem de hacim kazandırması adına tercih edilen birçok farklı gainer çeşitleri bulunur. Bu ürünler arasında sporcunun durumuna göre en kullanışlı ürün tercih edilerek güvenli bir şekilde kullanım sağlanır.
Gainer Ürünlerini Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Gainer seçimi yaparken içerisinde bulunan besin değerleri, kullanım amacı ve kişisel ihtiyaçların göz önünde bulundurulması önemlidir. Kaliteli bir gainer seçiminin yapılması vücuda yeterli karbonhidrat ve protein sağlayarak kas gelişiminin desteklenmesini sağlar. Kas gelişimi için protein miktarının yeterli olması sporcular açısından önemlidir. Karbonhidrat kaynağı olarak ise kaliteli ve kompleks olması daha güvenli kullanım sağlar. Düşük kaliteli şekerler içeren gainler, sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
Şeker oranı olarak düşük gainerların tercih edilmesi yağlanmayı ve insülin direncinin önüne geçilmesi için önemlidir. Sağlıklı kilo almak için düşük glisemik indeksli karbonhidrat kaynaklarının tercih edilmesi önemlidir. Gainer seçiminde şeker oranı düşük ürünlerin tercih edilmesi, vücuda binen gereksiz gereksiz yükün önüne geçilmesini sağlamaktır. Şekerli bir tat almak isterseniz, doğal tatlandırıcılariçeren gainerları tercih edebilirsiniz. İçeriğinde bulunan kreatin, BCAA, vitamin ve mineraller bulunan gainerların tercih edilmesi önemlidir. Kreatin içeren ürünler kas gücünü artırırken, BCAA içeren gainerlar ise kas onarımının desteklenmesini sağlar. Sindirim kolaylığı açısından laktoz oranı ve katkı maddelerinin kontrol edilmesi, büyük bir avantaj sağlar. Yapay tatlandırıcılar ve koruyucu maddeler içeren ürünlerden kaçınılması sindirim sistemi açısından önemlidir. Ayrıca porsiyon miktarı olarak kişinin günlük kalori ihtiyacına göre ayarlamaların yapılması önemlidir. Fazla tüketilmiş olan gainerlar gereksiz kilo alımına ve yağlanmaya neden olur. Ürünün içerisinde bulunan ambalajın belirtilen ölçülerde dikkate alınması ve gerektiği zaman beslenme uzmanına danışılması gerekir. Günlük kalori dengesinin bozulmaması için dengeli bir gainer kullanımı sağlanması önemlidir.
Gainer ve Karbonhidrat Tozu Arasındaki Farklar
Sporcuların ve kilo almak isteyenlerin kullanmış olduğu gainerlar arasında protein ve hidrat içeren ürünler tercih edilir. Gainer yorumları arasında bu takviyeler gelişim açısından avantaj sağlar. Protein tozu ve karbonhidrat tozu içeren gainerları daha yakından tablo halinde inceleyerek inceleyebilirsiniz.
Özellik
Gainer Tozu
Karbonhidrat Tozu
İçerik
Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller içerir.
Büyük oranda karbonhidrat ve az miktarda protein içerir.
Amaç
Kilo almak, kas gelişimini desteklemek ve enerji sağlamak için kullanılır.
Enerji ihtiyacını karşılamak ve glikojen depolarını doldurmak için kullanılır.
Protein Oranı
%20 - %40 arasında değişir.
Genellikle %5’in altındadır.
Karbonhidrat Oranı
%50 - %70 arasında değişir.
%80 - %100 arasında değişir.
Kullanım Zamanı
Antrenman sonrası ve öğün aralarında kullanılır.
Antrenman öncesi, antrenman sonrası veya gün içinde enerji ihtiyacına göre alınır.
Hedef Kitle
Kilo almak isteyenler, hacim kazanmak isteyen sporcular ve zor kilo alanlar için uygundur.
Enerjiye ihtiyaç duyan sporcular, dayanıklılık gerektiren sporlarla uğraşanlar için uygundur.
Sindirim Süresi
Daha uzun sürede sindirilir, tokluk hissi sağlar.
Hızlı sindirilir ve hızlı enerji sağlar.
Yağ Oranı
Genellikle düşük veya orta seviyededir.
Genellikle yağ içermez.
Örnek Kullanıcılar
Vücut geliştirme sporcuları, kilo almak isteyen bireyler.
Koşucular, bisikletçiler ve yüksek yoğunluklu sporlarla uğraşanlar.
Gainer Kullanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kas gelişimi ve kilo alımı için önemli bir destek sağlayan gainer, düzgün bir şekilde kullanıldığında fayda sağlar. Yanlış kullanım sonucunda gereksiz yağlanma ve sindirim problemleri öne çıkar. Gainer tüketimi sırasında doğru porsiyon, zamanlama ve beslenme dengesinin sağlanması gerekir. Gainer'ı antrenman sonrasında kasların toparlanması ve beslenmesi için tercih edebilirsiniz. Sabah aç karnına kullanıldığı zaman gün boyu enerji imkanı sağlar. Ara öğün olarak da kullanabileceğiniz gainerlar, ana öğünlerin yerine geçmeden kullanılmalıdır. Kişisel antrenman ve beslenme düzenine göre ayarlayarak fitness shaker içerisinde kolayca tüketebilirsiniz. Bunları yaparken vücuttaki besinlerin sindirilmesi ve emilmesini sağlamak için su tüketiminin düzenli olarak sağlamanız gerekir. Yetersiz su tüketimi sindirim sorunlarına yol açabileceğinden dolayı, özellikle kreatin içeren gainerlarda bu risk daha fazla artar. Günlük en az 2-3 litre su içmek, gainerin vücutta daha iyi dolaşmasını sağlar.
Gainer Saklama Koşulları
Uzun süreli gainer kullanımı sağlamak için ürünlerin uygun saklama koşullarında muhafaza edilmesi gerekir. Yanlış muhafaza edilen ürünlerde besin değerleri kaybolabilir ve topaklanma durumu oluşur. Ürünün içeriğini korumak için nemden, doğrudan güneş ışığından ve aşırı sıcaklıktan uzak tutulması önemlidir. Özellikle büyük ambalajlı gainerlar, doğru şekilde kapatılmadığında hava ile temas ederek bozulabilir.
Gainer ürünlerinin serin ve kuru bir yerde muhafaza edilmesi önemlidir. Aşırı sıcaklık ve nem gibi durumlar, ürünlerin bozulmasına neden olduğundan dolayı serin bir ortamda, dolap veya kapalı bir raf içerisinde saklanmalıdır. Nemli ortamlarda topaklanma ve küflenme riski arttığından dolayı tercih edilir. Ambalajların açılması gibi durumlarda hava ile temas etmeden hava geçirmeyen bir kap içerisinde muhafaza edilmesi önerilir.
Gainer Fiyatları
Kas kütlesinin artırmak ve kilo almak isteyenler için geliştirilmiş olan gainerlar, karbonhidrat, protein, vitamin ve mineraller bakımından zengin bir içeriğe sahiptir. Antrenman sonrasında toparlanmayı hızlandıran gainerlar, zayıf yapılı bireyler ve sporcular için kullanıma uygundur. Gainer çeşitleri arasında beslenme programına ve antrenmana uygun olan ürünleri tercih ederek güvenli bir şekilde kullanabilirsiniz. Cimri ile birlikte gainer fiyatlarının internet üzerindeki fiyatlarını karşılaştırabilirsiniz. Gainer fiyatları hakkında analiz yaparak yıl içerisindeki fiyat değişikliğini Cimri’den takip edebilirsiniz.
